매일 밤 잠을 더 잘자기 위한 방법들에 관하여,수면방법 1.

 

들어가며

오늘날 많은 분들이 잠자는 시간이 부족하거나, 잠이 들기에 앞서 잠자리를 설치는 분들이 많아졌습니다. 통계에 따르면 우리나라 직장인 10명 중 7명은 수면부족에 시달리는 것으로 조사 되었습니다. 청소년들의 평균 수면시간을 보면 고등학생은 6.1시간, 중학생 7.4시간, 초등학생 8.7시간으로 점점 짧아지는 경향을 보였습니다.

 

수면의 중요성은 계속 언급이 되어 왔지만 요즘 들어서 중요성이 더 강해지고 있습니다. 많은 분들께서 끊임없이 퍼지는 코로나 바이러스에 대한 걱정을 품고 있을 것입니다. 그로인한 걱정 때문에 밤마다 뉴스를 보며 세상이 어떻게 돼가고 있는지 살피느라 잠자리를 뒤척이고 있을 것입니다.

 

비록 우리의 몸이 질병이나 바이러스로부터 노출되어 있지만 우리는 건강한 수면이 면역력을 길러주어 몸을 건강하게 유지하는 것에 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 수면이 우리 몸을 모든 감염으로부터 보호하는 필수적인 부분이기는 하지만 코로나 바이러스의 대유행이 오는 지금 불안, 공포의 수준이 높아져 잠에 들기가 힘드신 분들이 많을 것입니다.

 

잠들기 힘들지도 모르고 잠을 자도 피곤하신 분들을 위한 몇 가지 방법에 대해 소개보려고 합니다.

 

자신에게 맞는 일정한 수면습관을 유지해라

깨어있는 시간이 일정하게 유지될수록 몸의 기능도 일정하게 유지됩니다.

 

국립 수면 재단은 수면 시간을 만들고 지킬 것을 추천하고 있습니다. 이를 위한 간단한 방법은 이렇습니다. 규칙적인 취침시간을 설정하고깨기 위한 시간을 정하는 것입니다. 예를 들면, 밤 12시에 자서 아침 7시에 기상하기와 같은 방법입니다.

 

또한 잠자는 공간을 아주 편안하고 어둡게 만드는 것도 좋은 잠을 자는 것에 도움이 됩니다. 잠에서 쉽게 깨신다면 백색소음 활용방법도 좋을 것 같습니다. 유튜브에 수면 소음이라고 검색하시면 여러 종류가 나오니 이것을 활용하는 것이 좋은 방법이 될 것 같습니다.

 

모든 전자제품에 대하여 잠자기 전 사용금지 시간을 설정하라

전자제품 사용금지 시간을 철저하게 준수하여 불이 꺼지기 전 소셜미디어, 이메일, TV없이 지내는 시간대를 설정하는 방법입니다. 

 

금요일 혹은 토요일은 주말에 출근을 하지 않아도 되니 아침에 일찍 일어나지 않아도 되는 경우가 있습니다 잠을 늦게 자면서 자신이 좋아하는 프로그램이나 유튜브를 보는 것은 즐거움을 주는 면도 있습니다. 하지만 수면은 다른 어떤 것들보다도 우선순위가 돼야 하기 때문에 즐거움을 잠시 내일 아침으로 미뤄두시는 것이 좋은 수면에 도움이 될 것입니다.

 

잠자기 전에 뉴스를 보지 마라

저녁 시간대에 불안감을 증가시키는 것을 보는 것을 피하는 것이 좋습니다. 저녁 시간대에 뉴스를 안 보는 것이 힘들 수도 있겠지만 가급적 잠자리에 들기 전에는 보지 않는 것을 추천드립니다. 

 

휴대전화의 알람을 꺼두는 것도 도움이 됩니다. 가령 새벽에 알람에 의해 잠이 깰 경우 다시 곧바로 잠이 들면 괜찮겠지만, 그렇지 않은 경우 피곤한 하루가 기다리고 있을 것입니다. 잠자기 전에 휴대전화 알람이 꺼지도록 방해금지 모드를 설정하는 방법이 가장 효과적일 것 같습니다. 

 

전자기기를 사용하지 않음으로써 더욱더 전자기기를 사용하고 싶은 욕구는 올라가겠지만, 이런 훈련을 통해서 주의를 산만하게 만드는 것들에 대한 통제력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

또한 내일 무슨 일을 할 것인지에 대한 계획을 수립하는 것은 잠자리에 들기 전 불안감을 해소하는 것에 도움이 됩니다. 불확실성을 줄여줌으로써 불안감을 해소하는 방법입니다. 우리가 가지고 있는 걱정, 불안들은 미래에 알 수 없는 것들로부터 올라옵니다. 미리 걱정, 불안을 줄일 수 있는 시간을 만듦으로써 잠을 더 잘 수 있을 것입니다.

 

몸을 움직여라

몸을 움직이는 것은 잠을 잘 자기 위해 필요한데, 몸을 피곤하게 하고 잠자리에 들 준비를 하기 때문이지 만은 않습니다.

 

운동을 하게 되면 우리의 몸 상태가 나쁘던 좋든 간에 우리가 상대해야 할 불안하고 신경질적인 요소를 해소하는 것에 도움이 되기 때문입니다. 간단하게 집에서 운동을 하거나 하는 것이 요즘 상황에서는 제일 간단하지만 효율적인 방법입니다.

 

 

 

이상입니다. 

 

그러면 수면방법에 대한 글 2탄으로 찾아뵙도록 하겠습니다

 

바쁜 시간내어 읽어주셔서 감사합니다.